Jak schudnąć bez liczenia kalorii i rezygnacji z ulubionych potraw – to pytanie zadaje sobie wiele osób. Jak się okazuje, droga do idealnej sylwetki może być prosta i przyjemna. Wcale nie trzeba skrupulatnie wliczać w zapotrzebowanie każdego zjedzonego orzecha. Wystarczy stosować się do kilku zasad.
Skuteczna dieta to taka, która jest smaczna i którą łatwo utrzymać. Twój sposób odżywiania powinien być dopasowany do Twoich preferencji. Wcale nie musisz odmawiać sobie wszystkiego, żeby schudnąć. Nie musisz pomijać posiłków, czy karcić się za zjedzenie ciastka po obiedzie. Zbyt restrykcyjna dieta nie jest możliwa do utrzymania przez dłuższy czas. Za niska kaloryczność, eliminacja ulubionych produktów czy jedzenie w kółko tego samego to idealny przepis na napady obżarstwa i szybki powrót do starych nawyków. To błędne koło.
Jak więc skutecznie schudnąć bez restrykcyjnej diety? Na to pytanie odpowiemy sobie w tym artykule.
1. Jedz więcej warzyw i owoców
Każdego dnia zjedz ok. 320 g warzyw i ok. 80 g owoców (co łącznie da 5 porcji). Warzywa i owoce nie tylko zawierają mnóstwo cennych witamin i minerałów, ale także są doskonałym źródłem błonnika, który jest niezwykle ważny w kontekście prawidłowej pracy układu pokarmowego. Warzywa dodawaj na kanapki, do obiadów. Rób zupy. Owoce możesz spożywać z owsiankami, jaglankami czy innymi słodkimi posiłkami.
2. Spaceruj
Ruch to zdrowie! Chcesz schudnąć bez diety? Musisz więcej się ruszać! Do pracy chodź pieszo, wybieraj schody zamiast windy, a samochód parkuj zawsze trochę dalej. Jeśli masz pracę siedzącą, rób sobie przerwy. Przynajmniej co godzinę przejdź się po biurze.
3. Nie podjadaj
Podjadanie to najgorszy wróg odchudzania. Konsumowanie słodkich lub słonych przekąsek między posiłkami może dostarczyć Ci dużo kalorii, a w konsekwencji, zamiast chudnąć będziesz tyć. Wskazówki, jak przestać podjadać, znajdziesz TUTAJ.
4. Postaw na aktywność fizyczną
Trening pomoże Ci spalić dodatkowe kalorie. Wprowadzenie kilku zdrowych nawyków żywieniowych plus systematyczna aktywność fizyczna to klucz do pięknej, smukłej sylwetki. Jeśli chcesz schudnąć, wybierz się na siłownię czy zajęcia fitness. Możesz też zacząć biegać (na początek polecamy marszobiegi) lub wybrać inną aktywność, którą lubisz.
5. Ogranicz słodycze
Nie musisz całkowicie eliminować słodyczy ze swojego jadłospisu. Jeśli raz na jakiś czas zjesz coś słodkiego, to nic się nie stanie. Negatywnie na Twoją sylwetkę może wpłynąć ciągłe podjadanie.
6. Cukier zamień na erytrytol
Jeśli słodzisz kawę, herbatę czy dodajesz cukier do jakichś posiłków, to najlepszym rozwiązaniem będzie zamienienie go na erytrytol. Nie tylko dostarcza on mniej kalorii, ale także jest zdecydowanie zdrowszą opcją. Erytrytol ma niski indeks insulinowy i działa ochronnie na tętnice. Jeśli chcesz schudnąć bez diety, zamień cukier na erytrytol.
7. Skup się na jedzeniu
Jednoczesne jedzenie i oglądanie telewizji to nie jest najlepsze rozwiązanie. Na posiłkach należy się skupić. Słuchać swojego organizmu i reagować na bodźce, które wysyła. Kiedy będziemy najedzeni, na pewno to poczujemy. Niestety zajmując się czymś innym w trakcie jedzenia, można łatwo przeoczyć ten moment i w konsekwencji zjeść więcej niż powinniśmy.
8. Zadbaj o regularność posiłków
Regularne spożywanie posiłków pozwoli uniknąć napadów głodu, które prowadzą do podjadania i lub spożywania zbyt dużej ilości kalorii. Podczas odchudzania warto planować swój jadłospis. Zapobiegnie to jedzeniu tego, co aktualnie znalazło się pod ręką.
9. Jedz więcej białka
Białko to bardzo sycący makroskładnik. Na redukcji należy zadbać o jego odpowiednią podaż. W każdym posiłku powinno znaleźć się jakieś źródło białka.
10. Nie rób zakupów, kiedy jesteś głodny
Robienie zakupów spożywczych w momencie, kiedy jest się głodnym, to najprostsza droga to kupna wysokokalorycznych i często wysokoprzetworzonych produktów. Jeśli się odchudzasz, na zakupy wybieraj się zawsze po posiłku.
11. Pij wodę
Regularne picie wody pomoże Ci uniknąć podjadania między posiłkami.
12. Nie wierz w mity dietetyczne
Zawsze dokładnie sprawdzaj nowinki dietetyczne. Mitów dotyczących zdrowego stylu życia jest naprawdę dużo. Nie wierz ślepo we wszystko, co przeczytasz.
Żeby schudnąć bez diety z pewnością potrzeba czasu i cierpliwości. Jednak proces ten może być bardzo przyjemny. Nie trzeba rezygnować ze wszystkiego, co się lubi. Nauka zdrowych nawyków to podstawa.
