Zdrowa, zbilansowana dieta to podstawa! Niestety życie w biegu i nadmiar obowiązków sprawiają, że wiele osób nie ma czasu na przygotowywanie pełnowartościowych posiłków, które mogliby zabrać ze sobą do pracy. Na całe szczęście jest mnóstwo smacznych i jednocześnie zdrowych potraw, które można zrobić bardzo szybko!
Brak czasu na gotowanie posiłków przed pracą sprawia, że w ciągu dnia sięgamy po wysokokaloryczne przekąski lub zamawiamy jedzenie z fast-foodów lub innych lokali. Niestety źle zbilansowana dieta i jedzenie w biegu negatywnie wpływają na zdrowie i samopoczucie. Zbyt częste spożywanie bardzo kalorycznych, wysokoprzetworzonych produktów może powodować uczucie ciężkości, problemy z koncentracją, nieprzyjemne dolegliwości ze strony układu pokarmowego i w dalszej perspektywie nadwagę, otyłość i różne choroby z tym związane. Warto więc zadbać o to, aby dieta była odpowiednio zbilansowana. Posiłki powinny składać się ze zdrowych, naturalnych składników.
Co zrobić, żeby znaleźć czas na przygotowywanie posiłków do pracy?
Kup odpowiedni pojemnik
Przede wszystkim powinieneś zakupić porządne pojemniki, w których będziesz mógł przenosić swoje posiłki do pracy. Świetnie sprawdzają się modele wyposażone w specjalne zatrzaski na krawędziach pokrywki. Dzięki nim pojemniki można szczelnie zamknąć, przez co nie ma obaw, że coś mogłoby się wylać.
Planuj posiłki i zakupy
Druga sprawa to lista posiłków do pracy i zakupy. Planuj sobie, jakie posiłki będziesz jadł w ciągu tygodnia i za jednym razem kupuj wszystkie potrzebne składniki. Pozwoli Ci to uniknąć sytuacji, w której nie będziesz wiedział, jaki lunchbox wziąć ze sobą do pracy.
Posiłki rób dzień wcześniej
Jeśli nie lubisz wstawać bardzo rano? A może z jakiegoś powodu nie masz czasu na gotowanie przed pracą? Swoje posiłki do pracy możesz przygotować dzień wcześniej!
Gotuj na kilka dni
Świetnym pomysłem jest również gotowanie większych porcji oraz ich podział na kilka dni. Niektóre potrawy mogą być przechowywane w lodówce 2, 3 czy nawet 4 dni. Pozwoli Ci to zaoszczędzić dużo czasu.
Pomysły na zdrowe posiłki do pracy
Kanapki
Klasyk, który zna chyba każdy. Kanapki można jeść na wiele różnych sposobów – z bułkami, z chlebem, na słodko z dżemem lub twarogiem, a także na wytrawnie z szynką, serem i ulubionymi warzywami. Do kanapek można zjeść jakiś owoc, garść orzechów, jogurt czy kefir. Takim sposobem otrzymamy szybki w przygotowaniu i jednocześnie zdrowy, smaczny i odpowiednio zbilansowany lunch.
Sałatki
Idealny pomysł na lekki posiłek do pracy to sałatka. Do sałatki można dodać praktycznie wszystko – obowiązkowo najróżniejsze warzywa, pestki dyni, słonecznika lub sezamu, orzechy, kurczaka, indyka, łososia, tuńczyka, jajka, makaron i wiele innych produktów. W internecie znaleźć można wiele ciekawych inspiracji – zarówno na same sałatki, jak i wszelkie dressingi. Nasz faworyt to sos musztardowo-miodowy. Do jego przygotowania potrzebujesz jedynie łyżkę musztardy, łyżkę miodu, pół łyżki oleju/oliwy, kilka kropli soku z cytryny oraz po szczypcie soli i pieprzu.
Potrawki
Dowolne mięso z warzywami oraz ryżem, kaszą czy ziemniakami to również doskonały pomysł na szybki i smaczny posiłek do pracy. Dużym plusem takich potraw jest to, że można przygotować je dzień wcześniej.
Omlety lub naleśniki
Ta propozycja szczególnie przypadnie do gustu miłośnikom słodkich posiłków. Omlety i naleśniki doskonale komponują się bowiem z najróżniejszymi owocami, dżemami oraz jogurtami.
Aby przygotować smaczny i przede wszystkim zdrowy lunch do pracy, potrzeba naprawdę niewiele czasu i wysiłku. Klucz do sukcesu to planować jadłospisy i zakupy.
