W telewizji i internecie aż roi się od reklam wspaniałych suplementów praktycznie na wszystko – począwszy od tych na lśniące i mocne włosy, poprzez tabletki na problemy ze strony układu trawiennego, aż do środków na odchudzanie i smukłą sylwetkę. Ale przyjmowanie aż tylu specyfików ma rzeczywiście sens? Jakie suplementy są warte uwagi?
Zacznijmy od tego, że dobór suplementacji to indywidualna kwestia, o której powinno rozmawiać się ze swoim lekarzem, dietetykiem czy trenerem personalnym. Niektóre osoby muszą przyjmować różne witaminy, ponieważ mają niedobory, a innym zalecane jest wspomaganie układu trawiennego specjalnymi tabletkami czy kroplami. Warto jednak zaznaczyć, że zanim wybierze się jakiś suplement, należy zrobić odpowiednie badania. Nie ma sensu brać czegoś zapobiegawczo lub „bo tak nam się wydaje”. Mimo iż większość specyfików jest niegroźna, to niestety czasem można narobić sobie więcej szkody niż pożytku. Także najważniejsze kwestie to badania i konsultacja z osobą doświadczoną!
Suplementy polecane dla wszystkich
Oczywiście na rynku dostępne są takie suplementy, w które powinna zaopatrzyć się praktycznie każda dorosła osoba. O czym mowa?
Witamina D
Badania wykazują, że większość osób dorosłych ma niedobór witaminy D. Szczególnie jest to widoczne u mieszkańców krajów leżących na północy, gdzie nasłonecznienie jest dość niskie. Niedobór witaminy D może powodować problemy ze stawami, kośćmi i nerkami. Ponadto może przyczyniać się do powstawania próchnicy i wielu innych chorób. Aby zadbać o właściwy poziom witaminy D w organizmie, należy wystawiać swoje ciało na słońce przynajmniej przez 15-20 minut dziennie oraz dbać o prawidłową dietę (źródłem witaminy D są m.in. ryby, jajka oraz oleje roślinne). W okresie jesienno-zimowym (od października do kwietnia) warto suplementować tę witaminę w dawce określonej przez lekarza (zwykle zalecane jest suplementowanie 2000 IU dziennie).
Jaki wpływ na organizm ma witamina D?
- działa przeciwzapalnie,
- poprawia wydzielanie insuliny i tolerancję glukozy,
- ogranicza powstawanie komórek nowotworowych,
- zmniejsza zachorowalność na choroby cywilizacyjne,
- wpływa na metabolizm kości,
- większe dawki mogą pomóc w zapobieganiu osteoporozy, zwiększyć siłę i zredukować nastrój depresyjny.
Omega-3
Głównym źródłem kwasów omega-3 są tłuste ryby. Żeby pokryć zapotrzebowanie na kwasy omega-3 wystarczy jeść około 300-500 g tłustych ryb w tygodniu. Jednak można zauważyć, że dieta wielu osób jest uboga w takie produkty. Wtedy niezbędna jest suplementacja.
Kwasy omega-3:
- zmniejszają poziom trójglicerydów,
- obniżają ciśnienie krwi,
- zmniejszają stany zapalne,
- poprawiają wrażliwość insulinową,
- wpływają korzystnie na pracę mózgu, serca i narządu wzroku,
- wzmacniają kości i stawy.
Objawy niedoborów kwasów omega-3 to m.in. osłabiona odporność, częste infekcje, zaburzenia koncentracji i pamięci, stany depresyjne oraz zmęczenie.
Suplementy zawierające kwasy omega-3 powinny wyróżniać się dobrą jakością. Zalecana dawka to 1 g dziennie.
A co z witaminą C?
Nie ulega żadnej wątpliwości, że witamina C jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jej odpowiedni poziom wspomaga odporność, usprawnia wchłanianie żelaza, obniża stężenie kortyzolu, a także pomaga utrzymać zdrowe kości i naczynia krwionośne.
Kwas askorbinowy występuje w wielu owocach i warzywach. Jej dobre źródło stanowią między innymi brokuły, papryka, brukselka, czarna porzeczka, acerola oraz dzika róża.
Suplementacja witaminą C jest wskazana m.in. u osób, które nie mają odpowiednio zbilansowanej diety.
Przede wszystkim należy zapamiętać, że kluczem do pełni zdrowia jest pełnowartościowa dieta oraz aktywność fizyczna. Jadłospis powinien być bogaty w różne warzywa i owoce. Ponadto powinny znaleźć się w nim tłuste ryby sprawdzonego pochodzenia, pełnoziarniste produkty zbożowe, jajka, dobrej jakości nabiał oraz chude mięsa. Suplementy należy przyjmować rozważnie i najlepiej pod nadzorem lekarza czy dietetyka.
