Coraz więcej osób decyduje się na rozpoczęcie przygody ze zdrowym stylem życia. Jednym z jego filarów jest racjonalne odżywianie. Co jeść, żeby być fit? Jakich produktów unikać?
Zdrowy styl życia zyskuje coraz więcej zwolenników. I to bardzo dobrze! Pełnowartościowa dieta połączona z regularną aktywnością fizyczną to jedna z lepszych rzeczy, którą można dla siebie zrobić. Przynosi to mnóstwo korzyści – pozytywnie wpływa na zdrowie, pozwala utrzymać dobrą kondycję, poprawia samopoczucie oraz umożliwia budowę smukłej, wysportowanej sylwetki.
Zdrowy jadłospis powinien opierać się na pełnowartościowych, jak najmniej przetworzonych produktach. W sklepach znaleźć można mnóstwo artykułów spożywczych oznaczonych jako „fit” lub „light”. Czy to właśnie po nie powinniśmy sięgać? Otóż nie! Najważniejsze to dokładnie czytać składy. Istnieją bowiem produkty, które tylko wydają się być zdrowe. O jakich artykułach mowa?
5 niezdrowych produktów spożywczych
1. Granola/musli
Wiele osób myśli, że musli z dodatkiem kandyzowanych owoców lub granola to znakomita alternatywa dla słodkich płatków śniadaniowych. Niestety takie produkty również nie należą do najzdrowszych. W musli czy granolach często znajduje się bardzo dużo cukru, syropu glukozowo-fruktozowego oraz innych szkodliwych substancji.
Dużo lepszą opcją jest zjedzenie pożywnej owsianki. Do jej przygotowania potrzebujemy płatków owsianych, mleka, napoju roślinnego lub wody oraz dowolnych dodatków – tj. owoce, orzechy, kakao czy nasiona. Owsianka nie tylko doskonale nasyci i dostarczy energii na cały poranek, ale także będzie źródłem wielu cennych składników odżywczych – w tym witamin, minerałów oraz błonnika, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.
2. Słodzone soki owocowe
Mówi się, że soki owocowe są zdecydowanie lepszą opcją niż napoje gazowane. I jeśli wybierzemy wersję 100% owoców, to można zgodzić się z tym stwierdzeniem. Jednak wiele soków wzbogaconych jest o dodatkowy cukier, który spożywany w nadmiarze może mieć niekorzystny wpływ na organizm. Soki owocowe nie są sycące, a dostarczają bardzo dużo kalorii. Jeśli chcemy przyjąć porządną dawkę witamin, możemy zjeść normalny owoc!
Zamiast soków warto postawić na zwykłą wodę niegazowaną. Wodę można wzbogacić o dowolne dodatki – tj. plasterki cytryny, limonki, pomarańczy, kilka jagód, truskawek, miętę itd. Dzięki temu otrzymamy napój, który nie tylko doskonale nawodni organizm, ale także będzie wyjątkowo smaczny.
3. Produkty light
Artykuły spożywcze oznaczone jako „light” czy „fit” to niezłe pułapki dietetyczne (zwykle są to najróżniejsze serki czy jogurty). Zazwyczaj są to produkty o bardzo niskiej zawartości tłuszczu (lub nie zawierają go wcale). Jednak brak tłuszczu często nadrabiany jest zwiększoną ilością cukru.
Doskonałą alternatywą dla produktów typu „light” są tradycyjne wersje! Warto jednak wybierać te o najkrótszych i najbardziej naturalnych składach.
4. Batony proteinowe
Takie produkty promowane są jako zdrowsza alternatywa dla wysokokalorycznych słodyczy. Ponadto reklamuje się je jako wysokobiałkowa przekąska idealna dla sportowców. Niestety składy wielu batonów proteinowych nie prezentują się najlepiej. Znaleźć w nich można mnóstwo wzmacniaczy smaku, wypełniaczy i innych sztucznych składników.
Zdecydowanie lepszą opcją na przekąskę z wysoką zawartością białka jest zjedzenie serka wiejskiego lub twarożku z ulubionymi owocami.
5. Jogurty owocowe
W odpowiednio zbilansowanej diecie nie powinno zabraknąć jogurtów, które zawierają bakterie probiotyczne mające korzystny wpływ na naszą mikroflorę jelitową. Jednak jogurty owocowe nie są najlepszym rozwiązaniem. W takich produktach zwykle znajduje się bardzo dużo cukru. Niektóre wzbogacone są także o różne wzmacniacze smaku czy inne substancje potencjalnie szkodliwe dla zdrowia.
Warto postawić na jogurty naturalne lub greckie z dodatkiem owoców.
Zdrowa dieta musi być zbilansowana i pełnowartościowa. Jadłospis powinien opierać się na naturalnych produktach. Jednak warto pamiętać, że wszystko jest dla ludzi. Jeśli raz na jakiś czas zjemy coś potencjalnie niezdrowego, to nic się nie stanie. Najważniejsze to zachować umiar i zdrowy rozsądek.
